PACING

Beschreibung

SUR BOUCLE VARIÉE décrite ci dessous 

 maintenir L'INTENSITE DE LA COURSE A VENIR  (de i2 Ultra à i3 voir i4 pour Trail court)

en fonction des objectifs de chacun déterminés aux pacing 1 et 2 

si tu  utilises des bâtons, les prendre ce jour-là et commencer à courir avec son matériel (sac  plein ) 

TRAIL COURT | 30'  I3 I4
TRAIL MOYEN | 40'   I3
TRAIL LONG  | 50' a 1h   I2 

BOUCLE: ​

➡️​EN BAS DU RAIDE  6-8 paires de squat jump unipodal 

↗️​MONTEE RAIDE  MARCHE
​➡️EN HAUT 20 plank toe touch

↘️​DESCENTE RAIDE HYPER CADENCE 

liaison 

➡️EN BAS DU FAUX PLAT 20 pas du patineur 

↗️MONTEE faux plat course CADENCE / ou marche possible si tu ne tiens pas ton intensité en courant 

➡️ en haut : 20 pas de l'ours 

↘️​SURVITESSE FAUX PLAT DESCENDANT 30''

➡️​​ BOUCLAGE 

Bedingungen

c