PACING

Beschreibung

CORPS DE SEANCE​
SUR BOUCLE VARIÉE décrite ci dessous
maintenir l'intensité de la course à venir (de i2 Ultra à i3 voir i4 pour Trail court)

en fonction des objectifs de chacun déterminés aux pacing 1 et 2

si le coureur utilise des bâtons, les prendre ce jour-là et commencer à courir avec son matériel (sac plein )

TRAIL COURT 3 FOIS 10' I3 I4
TRAIL MOYEN 2 FOIS 15' I3
TRAIL LONG 1 FOIS 30' à 35' I2
BOUCLE: ​

➡️​EN BAS DU RAIDE : 5 PAIRES DE SQUATS JUMPS UNIPODAUX

↗️​MONTEE RAIDE MARCHE

↘️​DESCENTE RAIDE HYPER CADENCE

➡️EN BAS DU FAUX PLAT 40 CLIMBERS

↗️MONTEE faux plat course CADENCE / ou marche possible si tu ne tiens pas ton intensité en courant



↘️​SURVITESSE FAUX PLAT DESCENDANT

➡️​​ BOUCLAGE