Séance proposée à faire en autonomie

Description

Séance en autonomie Trail Nyon Academy.

Cette année je te propose une séance à réaliser toi même, quand tu as le temps dans la semaine. 

Objectif de la séance : 

- Course basse intensité 

- Format Run&Renfo

Technique  : 

- Cadence 

- Modération d'impact

- Utilisation des bras

Renforcement : 

- Statique et dynamique 

- Endurance de Force

- Mobilité 

La séance

1. Echauffement (https://www.youtube.com/watch?v=HUa81STO8gM)
   1. 3' étirements actifs : mollets, quadriceps, Ischio- jambiers
   2. 3' Mobilité pied cheville, hanche, tronc
   3. 3' Cadence sur place - alternance bras/jambe
2. Séance 
   1. Footing 45' : intensité basse, à maintenir respiration aisée
   2. Arrêt toutes les 3' pour renforcement de 1' , en alternance : 
      1. 1' Planche sur les mains + rotation : ( https://www.youtube.com/watch?v=JNaB59AYtsw)
      2. 1' Single leg deadlift (https://www.youtube.com/shorts/j5SBYPtw6N0)
      3. 1' Equilibre horloge : 30" de chaque coté (https://www.youtube.com/shorts/PjYR5WS-lhk)

Bonne séance 

A très vite 

Bertrand

Conditions

Chaussures de trail ou running Boisson si forte chaleur