Travail descente + plat : TRAVAIL DE L'ENCHAINEMENT DESCENTE PLAT, TRAVAILLER LA DECCELERATION

Description

CORPS DE SEANCE :  SURVITESSE ACCELERATION-DECCELARATION

BLOC 1 : PREPARATION 15'

- 5' courir en petit train par 2 , 3 ou 4 , le premier donne l'allure : accelère, freine...etc...puis donne un numéro ( de 2 à 4 ): le coureur de ce numero passe devant et reprend le lead 

- 5 fois petite descente 80m-100m :  accélérer , au STOP ,decellerer et  s'arrêter le plus vite possible-reaccelerer ..

BLOC 2 : TRIANGLE 20'-25': ↗️​​MONTEE ↘️​​DESCENTE VARIATIONS D'ALLURES  ➡️​ PLAT

➡️​ EN BAS 5-8 PAIRES DE SQUATS  UNIPODAUX "LACHER DE BALLE "

↗️​MONTEE TRES TRES FACILE  150M  I1

↘️​ DESCENTE  2 PARTIES HAUTE INTENSITE, SURVITESSE 50 M -DECCELERATION hypercadence 20M -50M SURVITESSE - 20M DECCELERATION hypercadence

➡️​REACCELERER PROGRESSIVEMENT SUR LE   PLAT I4  I5  100 M

➡️​ RETOUR AU CALME 5' I1