Circuit Aérobie

Descrizione

TOURNER PENDANT  25' -35' :

➡️​EN BAS 5-8 paires de  SQUATS JUMPS unipodaux 

↗️​MONTÉE  facile en course cadence 1'30  I2 technique adaptée soit course cadence tronc droit -soit marche grands pas , avec batons (poser son cone) 

➡️EN HAUT​ 30 CLIMBERS

↘️​DESCENTE RAPIDE I5  technique adaptée au terrain (hypercadence ou survitesse )

➡️​en bas 10 squats jumps 

↗️​ même MONTÉE   I3  course cadence 

↘️DESCENTE  soutenue  I3 

➡️​​ RETOUR AU PIED DE LA CÔTE   TRES FACILE I1